약없이 혈압 낮추는 방법에 대해서 알여드리겠습니다. 기본적으로 혈압에 문제가 있으신 분들은 병원을 방문하시는 것이 먼저입니다. 하지만 병원에서 약물치료도 좋지만 평소 생활습관으로 관리하는 것이 훨씬 좋겠죠. 약없이 혈압 낮추는 방법에 대해서 정리해봤습니다.
혈압을 낮추기 위해 줄여야할 것들
혈압을 낮추기에 위해서는 나트륨, 카페인, 탄수화물, 설탕, 음주, 흡연, 체중을 줄여야 합니다. 나트륨 섭취는 고혈압 또는 뇌졸중과 연관이 있고 많은 환자들이 나트륨 섭취를 조절하면서 증상이 완화되었습니다.
고혈압은 보통 비만과 함께 동반하는 질병임으로 몸을 정상적인 상태로 만들기 위해 적절한 식습관이 필요합니다.
혈압을 낮추기 위해 늘려야할 것들
- 규칙적인 걷기 운동.
- 칼륨이 함유된 음식 섭취
- 칼슘이 풍부한 음식 섭취
- 마그네슘 섭취
- 베리류 과일 섭취
- 다크 초콜릿 섭취
걷기 운동은 혈압을 낮추기 위한 가장 간단하고 효과 있는 방법입니다. 하루에 30분씩 규칙적으로 걷기 운동을 하실 경우 혈압을 낮추는 효과가 있을 겁니다. 칼륨은 우리 몸에 필요한 필수 미네랄로 나트륨을 제거하고 혈압을 완화시켜주는데 도움이 된다고 합니다. 칼륨이 많은 음식으로는 바나나, 아보카도, 오렌지, 우유, 감자, 토마토, 참치, 연어 등이 있습니다.
우리 몸에 칼슘이 적으면 고혈압이 생길 위험이 커집니다. 칼슘에 경우 보충제보다는 일반 음식으로 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 다음으로 마그네슘은 많은 전문가들이 고혈압을 낮추려면 마그네슘이 풍부한 식단을 먹으라고 추천합니다.
마그네슘이 많은 음식에는 유제품, 콩, 닭고기, 육류, 통곡물 등이 있고 마그네슘 영양제로는 영롱 비건 쌀마그네슘을 많이 추천받고 있습니다. 자연 유래에 쌀 마그네슘을 원료로 사용하고 있고 정제 크기가 작은 편이라 누구나 먹기 쉬우며 농약, 중금속 검사 완료를 받은 안전한 제품이라고 합니다. 가격도 적당하여 약국에서 베스트셀러라고 하네요.
딸기, 블루베리 같은 베리류 과일은 맛도 좋고 심장에 좋은 폴리페놀이라는 성분도 많이 들어있어 뇌졸중, 심장병, 당뇨병 예방에 좋고 높은 혈압, 인슐린 저하, 전신 염증 개선에도 도움을 준다고 합니다. 마지막으로 다크 초콜릿 또는 코코아에 경우 혈관 확장에 도움을 준다고 하네요.
단기적으로 심장 건강에 도움을 주지만 많이 섭취하지 말고 설탕 함유가 없는 제품을 고르셔야 합니다. 약없이 고혈압 낮추는 방법에 대해서 알아봤습니다. 설명드린 제품에 대해서 찾기 어려우신 분들을 위해 링크를 남겨드리니 참고해주세요. 설탕 없는 코코아 파우더 추천
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