여자 기초대사량 높이는 방법 알아보겠습니다. 건강하고 성공적인 다이어트를 원하시는 분들은 기초대사량을 높이는 것을 많은 전문가들이 추천하는데요. 기초대사량이란 생물체가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지 양입니다.
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여자 기초대사량 높이는 방법
20대 성인 여자 기초대사량 경우 1310kcal, 30대 이상 50대 미만 1316kcal로 큰 차이가 없지만 50대가 넘어가면서 1250kcal로 크게 하락하는 것을 볼 수 있을 텐데요. 건강한 다이어트를 위한 기초대사량 늘리는 법 바로 알려드리겠습니다.
규칙적인 운동
기초대사량을 높이려면 기본적으로 규칙적인 운동을 하셔야합니다. 특히 따뜻한 실내보다는 외부 저항이 비교적 심한 쌀쌀한 날씨에 야외에서 운동하는 것을 추천하는데요. 최소 주 4회 이상 땀이 적당히 나는 정도로 운동하시는 것이 바람직한 다이어트 방법이라고 합니다.
기초대사량을 효과적으로 높이기 위해서는 근육운동을 해줘야 하는데요. 근육은 칼로리 소비를 많이 효과적으로 다이어트가 가능합니다. 전체적인 근육운동을 해줘야 하며 허벅지, 등, 가슴 같은 큰 근육 위주로 하는 것이 효과적입니다.
유산소 운동을 병행하시면 지방을 태울 수 있고 근육 자극에도 도움을 줍니다. 가볍게 달리기, 빠른 걸음, 자전거 타기 등을 추천합니다.
물 자주 마시는 습관
물은 기초대사량을 높이는데 효과가 좋다고 합니다. 신체 장기의 활동을 활발하게 만들기 때문이죠. 한 번에 많이 마시는 것보다 텀블러를 들고 다니며 평소에 조금씩 자주 마시는 것을 추천합니다.
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반신욕 자주 하기
반신욕을 자주 하는 것은 몸을 따뜻하게 만들고 혈액순환을 좋아지게 만들어 기초대사량을 늘리는데 도움이 된다고 합니다. 반신욕을 자주 하면서 스트레칭 또는 마사지를 함께 해주시면 더 좋은 효과를 얻으실 수 있습니다.
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하루 7시간 이상 숙면 취하기
우리 몸은 잠을 자야 신진대사가 활발해지고 기초대사량을 증가한다고 합니다. 하루 7시간 이상 온전한 잠을 자지 못하면 항상 피곤하며 신체 기능도 제대로 활성화되지 않아 기초대사량 또한 낮아지게 되는 것이죠. 불면증 때문에 잠을 잘 수 고생하시는 분들은 위에서 설명해드린 반신욕을 열심히 해주시면 숙면을 하실 수 있을 겁니다.
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